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健身秘訣

	充滿活力養成規律的運動有很多益處，可以減輕壓力、維持體重和降低罹患慢性疾病的風險。額外的好處包括增加體能、強健骨骼和肌肉、提昇睡眠品質、改善體態和減輕精神壓力以下更多秘訣。

1	更新您對健康生活型態的決心。在您的生活型態中增加可達成的運動，吸收健身資訊。將您的健身計畫付諸行動!

2	有氧運動對維護心血管系統很重要。所謂有氧運動就是重複性動作，例如: 跑步、游泳或騎自行車，這些動作可以使肌肉緊實。絕佳的健身方法就是每天的運動都需要有氧及阻力訓練。

3	設立小而明確的目標使您可以持續(像是減少體重5% 或每週運動3次等..) 喝綠茶可以幫助減少體重，以新鮮的蔬果代替點心。

4	阻力訓練對於肌肉和骨骼健康很重要。這會增加肌肉的強度，所謂阻力訓練就是短時間能量爆發，例如: 舉重、球類運動和除草。理想的健身就是需要有氧及阻力訓練，讓您的身體處於最高的爆發點。

5	輕鬆健身簡易法 – 您不需要參加健身房。如果您增加每天日常活動-例如: 將車子停在較遠的地方來增加行走、走樓梯或走到同事的座位交談，您將會更快達到健身的目標。

6	您的新陳代謝不會隨折年齡增長而減緩。那是因為隨著年齡增加，減少肌耐力的運動，因而減少瘦肌肉組織。當瘦肌肉組織增加，新陳代謝將加快，體重管理的成效變好。每年提昇您的運動的程度，這樣就會維持您的肌肉組織，維持您的新陳代謝和提昇健康體重管理的成效。

7	每週至少5次30分鐘中度運動，維持活力。您可以將半小時分成三個10分鐘階段，如果目前無法達到30分鐘，可以選擇適合您的時間，再慢慢增加。

8	補充水份- 每天最少2公升的水。在運動前、中和後喝水是非常重要，即使是非劇烈運動也需要補充水份。

9	運動之間需要休息，讓身體有足夠的時間恢復。